[...] za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to jakiś pseudo keto? 550 węgli i 90 tłuszczy. Wiem, progres lipny, ale to wynik perypetii życiowych. Nawet bez treningu michę trzymam bo tak mam. Problem był w tym, ze zaczynałem 2tyg miesiąc i fajny progres i musiałem znowu przerywać trening i tak lipnie się układało. Chciałem [...]
[...] Ćwiczenia z lekkim obciążeniem (YT - Marek Purczyński - łokieć tenisisty). 4. Piłka refleksyjna- to mój wymysł. Może dlatego, że nie sprawia mi bólu, daje poczucie jakiegoś treningu + wydaje mi się, że działa w jakimś stopniu jak rozciąganie. WAŻNE- nie uderzać mocno, kolejny przeprost to cofnięcie się w rehabilitacji. Ćwiczenia wzmacniające [...]
[...] że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach problemu nie mam w ogóle. W kwestii treningów, to trenuję 3 razy w tygodniu, żadnych aerobów. W kwestii czasu trwania treningu, to nastąpiła pewna zmiana. Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem po 90 minut a czasem to i jeszcze mi czasu brakowało. Dużo ćwiczeń na partię, jak [...]
[...] (tzn. osiągalna, ale mocno wydłuży się czas dotarcia do niej/powrotu), w okolicy ciężko z inną siłownią, trwają poszukiwania natomiast, jako że wkrótce mija 8 tygodni treningu, który obecnie wykonuję, czy szanowne specjalistki sugerują jego zmianę? Co do obecnego - widać stopniową progresję w ciężarach, ale wiem, że nie jestem w stanie [...]
[...] sie uderzylam w miednice bo nie miał mi kto pomóc włozyc sztangi do góry chcialam sobie ja ja uda wrzucic i nie trafilam.. ;/ co jak co ale 10kg rurą boli.. robiłam pomiary po tym tyg zmiany treningu.. waga ruszyla tylko o 0,2kg w dół poza tym miske w 100% trzymałam a wymiary nic nie ruszyły... tylko w bóre poszło udo +1 jestem załamana...
[...] hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu [...]
[...] lub nie saa (ale to nie temat na ten dział) lub tez kompozycja poprzednich posilkow jak i co juz poruszylismy czas wykonania sesji treningowej. A tu juz Kolego musiałbys komus rozpisac cała diete wraz z uwzgldnieniem pory treningu i indywidualanej suplelentacji pod cele klienta. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-08-10 11:24:34
[...] przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem sztangę. Bujała mi się w rękach, a kontuzji nie chcę sobie wyrządzać. Na następnym treningu zrobię 50kg lekko. Niemniej, poczułem piersiowe!:-) 3. Martwy ciąg |40|40|45|50| "Odkryłem", że wykonuję MC na dwa sposoby. W jednym, ciągnę ciężar z ziemi samymi [...]
[...] względu na wygląd. Jednak myślę, że za takie pieniądze muszą być solidne i długo Ci posłużą. Kiedy już je kupisz, pamiętaj o utrzymywaniu ich w czystości. Obmyj je po każdym treningu/meczu. Ważna jest także konserwacja (wiem, że dziwnie brzmi) - osobiście polecam wosk pszczeli, najzwyklejszy z Deichmanna, dzięki któremu twoje buty będą mniej [...]
Podrzut: nie ma potrzeby robic podwojnego dna w fazie przysiadu przedniego w podrzucie Przysiad: Na następnym treningu po 90tce jedź juz po 5kg , wszystkie poprzedzające serie traktuj rozgrzewkowo Poręcze : co tak słabo? ciezaru nie doczepiłaś? MC. Szybkość może i była ale strasznie mały uzysk ciężaru w stosunku do dnia "8-10" . [...]
[...] i dzisiaj forma jest ok... A tu w pracy telefon sesja przełozona chy, cóz,to troche podjem. Co do potraw jestem na takim etapie ,że zjadłbym wszystko co jest na stole.....wiecie co ma na mysli. Dziekuje za gratulacje, w ten sposób doceniacie moją pracę dzięki. Jutro dam zdjęcia z treningu. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-05-31 17:37:37
[...] Już jakiś czas kręcę się koło 30kg. W sumie skos mam dużo słabszy od floor pressa. Czy to normalne ze tak ciężko rozwinąć ta część klatki piersiowej? ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej przerwie nie powinnam była progresować za mocno zwłaszcza na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie [...]
[...] Skoro czujesz jakiś ból w siadzie przednim to całkiem możliwe że w tylnim ze sztangą wysoko też nie będzie najlepiej. Polecam jednak spróbować co więcej - na pierwszym treningu zrób po 5 pwtórzen z 8 sekundową fazą negatywną i podwójnym dnem ... 5x5 w taki sposób obadaj też uginanie nóg 5x5 , MC rwaniowy5x5, dzieńdobry z podwójnym dnem [...]
[...] tz.cos jak przy MC musialam odchylic glowe do tyłu i tulów tez.Nie wiem czy to co pisze brzmi logicznie.. Krótkie przerwy. Mc z podstawki+szrugs+wspiecie na palce krótkie przerwy bez zbednego czekania pracowałam łydkami i dwugłowymi. BCAA zawsze pije w trakcie treningu. Z cukrów - użyłam miodu bo tylko to mialam w domu.. To tyle.. SIŁA!!!
[...] lawce. Dotyczy to takze rozjezdzania lopatek na boki. Wiekszy cieza to wieksze tarcie. Podobnie jak magnezja daje wieksze tarcie. Ja sam zawsze unikalem sliskich koszulek do treningu lawki. ciezar w wyciskaniach mial odpowiadac polowie ciezaru z przysiadu. Mialem na mysli kazda jedna serie. Czyli w ktoryms tygodniu bedzie 125...62.5 120....60 [...]
[...] i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) sroda, sobota+niedziela odpoczynek to daje 4 dni treningu w tygodniu co do obciazenia - skakalem po postach w tamtym temacie i wyczytalem cos na zasadzie aby brac takie obciazenie zeby przy 15 powtorzeniu nie moc zrobic [...]
[...] na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny przysiad!! Wcześniej było to max do pozycji gdzie uda są równoległe do podłogi. Czyli przy sprawdzianie tez było do równoległej [...]
[...] z makaronem , jogurtowym sosem czosnkowym i ogórasem z domowej spiżarni /SFD/Images/2016/1/28/e0446b85eb3e4ea398be4de8e4fd55dd.png Dziś DNT Nie mam zakwasów, o dziwo. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. I nie tylko ja;) /SFD/Images/2016/1/28/623b4954a74c444aba608b6f2fd553cc.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-28 22:18:12
[...] bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie [...]
[...] - trochę poćwiczę, robię się czerwona na twarzy, pulsowanie w głowie i czasem mi się ciemno przed oczami robi nie znosze tego, ale wiem juz, że to z czasem minie od jutra planuję obwodówke na siłowni, żeby się troche rozgrzać i za jakies 2 tyg. chce wrócic do mojego poprzedniego treningu Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-06-13 14:08:05
Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem
